тел. (044) 568-35-16
факс (044) 568-35-16
моб. (067) 998-25-37

США начнет продавать сланцевый газ Японии

В Тернополе проведут трейловий забег

Опубликовано: 15.01.2019

За три недели до марафона вы проводите свою последнюю самую длительную тренировку. Я считаю, и сам всегда так тренировался, что максимальная продолжительность длительной тренировки для подготовки к марафону или любому сверхмарафону не должна превышать 2: 30 или 2: 40 часов, подробнее ternopilski.info. Это важное правило – тренирующий эффект в беге достигается именно за этот период времени, соответственно, беговая тренировка продолжительностью более трех часов уже не является высокоэффективной! Подробнее я рассказывал об этом в своей рассылке.

На этом всё!

Всё, что можно было сделать в плане физической тренировки, вы уже сделали. И улучшить уже ничего не получится. А вот ухудшить – сколько угодно. Поэтому ваш недельный беговой объем в последние две недели должен не превышать 60% от объема в последнем тренировочном периоде. Если вы что-то упустили во время подготовки из-за простуды или небольшой травмы, то не стоит пытаться в последние две недели выполнить когда-то намеченные, но по тем или иным причинам пропущенные тренировки!

 

Проведите последний тест-драйв выбранной экипировки в виде темпового бега на 4-5 км на соревновательной скорости марафона. Цель этой тренировки будет не улучшить свои показатели, а постараться почувствовать, что ваша обувь и одежда удобна и свободна, не будет натирать или доставлять иной дискомфорт.

rss