Вертебролог займається діагностикою та лікуванням захворювань хребта, як: остеохондрозу , Сколіозу, міжхребцевих гриж та інших патологій. Щоб уберегтися від болів в спині і запобігти деформації хребта лікар-вертебролог (Київ) рекомендує дотримуватися простих профілактичних правил.
Якщо доводиться довго стояти - для зняття відчуття тяжкості в спині, втоми в плечах і в потилиці, потрібно періодично витягати вгору руки, прогинатися назад і робити глибокі вдихи. Якщо щодня працюєте на ногах, намагайтеся стояти прямо, кожні 10 хвилин змінюйте позу, спирайтеся поперемінно - то на одну, то на іншу ногу, або використовуйте невисоку лавочку, щоб дати відпочинок одній нозі.
Якщо змушені довго сидіти - при тривалій роботі за комп'ютером чи письмовим столом, намагайтеся сидіти прямо, не нахиляти голову вперед. Сидіть на стільці оптимальної для вас висоти, щоб стопи стояли на підлозі, коліна були зігнуті під прямим кутом. Кожні півгодини вставайте з-за столу, щоб бути схожим, розім'ятися, зробити нескладні вправи. Підставка для книг при читанні допоможе тримати шию прямо.
Виконання домашньої роботи - при митті підлоги, посуду, прання і прасування білизни, роботі з пилососом, бажано нахилятися, згинаючись не в поперековому відділі, а в колінних суглобах, або так організувати роботу, щоб не нагинатися. Витираючи пил під меблями, закриваючи ліжко, встаньте на одне коліно, щоб зменшити навантаження на хребет.
Підняття тягарів - важку ношу рекомендується розділити на кілька частин, щоб її підйом не нашкодив хребту. Вантаж тримайте в обох руках, ближче до себе. Піднімаючи тяжкості, потрібно згинати ноги в колінах, спину тримати прямо. Щоб розподілити навантаження на хребет, важкі речі на тривалі відстані краще переносити не в руках, а на спині, в рюкзаку.
Робота на городі - при прополюванні грядок краще стояти на колінах або сидіти на низенькому ослінчику. Намагайтеся менше нагинатися, при роботі з сапкою або лопатою, коли ви нахиляєтеся вперед, відбувається значне навантаження на хребет. Збираючи врожай, чи не тягніться за фруктами, піднімаючи руки над головою. Встаньте на драбину, щоб руки не піднімати вище рівня плечей.
Водіння автомобіля - потрібно уникати пози, коли водій сидить, нахиляючись до керма, витягнувши до педалей випрямлені ноги - це підсилює тиск на міжхребцеві диски попереку. Сидіння водія автомобіля має бути зручним, щоб спина мала хорошу опору. Сидіть за кермом прямо, намагайтеся не нахиляти голову вперед, частіше міняйте позу, робіть глибокі вдихи, щоб розслабити плечі і м'язи потилиці.
Заняття спортом - під час бігу при приземленні на одну ногу доводиться навантаження, в п'ять разів перевищує вагу всього тіла. Тому при патологіях хребта вертебрологи радять вибрати спортивну ходьбу і плавання. Нерегулярні фізичні навантаження тільки завдадуть шкоди організму.
- Уникайте протягів - переохолодження організму призводить до збільшення напруги м'язів, прилеглих до хребта. Це може викликати захворювання хребта.
- Ніколи не робіть кругові рухи головою - це призводить до деформації шийного відділу хребта, остеохондрозу.
- Напруга м'язів шиї і плечей викликає біль у скронях. Позбутися від головного болю можна, якщо легкими круговими рухами масажувати пальцями віскі у напрямку від вуха до ока.
- Без рекомендації лікаря не робіть масаж, не користуйтеся приладами для витягнення шиї - необережність може привести до пошкодження спинного мозку.
схоже:
Найактуальніші теми:
Запис на консультацію в Клініку Доктора Ігнатьєва по тел .: +38 (044) 227-32-51
Статті по темі:
- Для того щоб діти приносили тільки радість, слухалися вас і ...