Неважливо, що ви бачите в дзеркалі - завжди є спосіб поліпшити обмін речовин і форму тіла. Давайте дізнаємося, як визначити, на яблуко, грушу або банан схоже ваше відображення, а також як прискорити обмінні процеси для кожного типу фігури.
Кожна жінка унікальна, особливо коли справа стосується зовнішності. Тип фігури впливає на метаболізм, так як він контролюється нашими гормонами. У більшості випадків, будучи молодими, ми не обмежуємо себе у виборі продуктів і їмо, що нам подобається, не поправляючи. Але з віком стан речей (а точніше, речовин) змінюється. З кожним етапом дорослішання відбувається гормональний зрушення, і метаболізм сповільнюється.
Якщо на тілі жир почав відкладатися в певних місцях - це сигнал до того, що щось не так з одним з гормонів, що відповідають за його спалювання. Залежно від того, який гормон став погано вироблятися, жир буде відкладатися на тому чи іншому місці.
Фігура «яблуко»
«Яблука» відкладають жир в області живота, зазвичай відрізняються круглими особами, можуть мати пухкі плечі і худі ноги. Стандартні способи привести фігуру в порядок для цих типів практично не працюють (урізання калорійності раціону і агресивні фізичні навантаження). Низькокалорійне харчування і надмірні навантаження сприймаються їх організмом як голодування і стрес, що призводить до надлишкової виробленню гормону кортизолу - гормону стресу - а це уповільнює обмін речовин і приводить до жирових відкладень на животі і талії. Також кортизол «наводнює» тіло цукрами. А коли організм не використовує цукор для вироблення енергії, він відкладає його в жири.
Як перезарядити «яблучний» обмін речовин
«Яблука» повинні вживати в їжу продукти з низьким глікемічним індексом. Спочатку слід урізати споживання вуглеводів, що призведе до нормалізацію рівня кортизолу. Менше кортизолу - менша жиру на животі.
Прості вуглеводи слід замінити такими продуктами:
- сочевицею, яка сповнена білків і дає організму більше енергії,
- пюре з червоного перцю, а також перцем у вигляді спецій,
- баклажанами, які відмінно складуть заміну вуглеводів (макаронів).
Фігура «груша»
«Груші» носять більшу частину зайвої ваги на стегнах і сідницях, а найнеприємнішим моментом є відкладення на животі, які дуже складно ліквідувати. Жир тут відкладається досить повільно, але і спалювати його доведеться досить довго. «Грошовий» жир знаходиться під впливом гормону естрогену. Коли жінка вагітніє, у неї відбуваються викиди естрогену (тому багато жінок ще довгий час мають зайву вагу після народження дитини), також в період «критичних днів» естроген виробляється дуже активно. Напевно, багато хто спостерігав, що в цей період або перед ним набирають кілька кілограмів. Хороші новини - цей тип жиру не так небезпечний, як вісцеральний жир (в області живота). Погана новина - це саме той жир, який стає жіночим кошмаром - целюлітом. І якщо «яблуку» просто немає стати «грушею», то «груша» легко може трансформуватися в «наливне яблучко».
Як поліпшити «грушевий» обмін речовин
Відповідь криється в продуктах, багатих на клітковину. Клітковина як би «заарештовує" естроген і виводить його з організму. Так ви зможете підтримувати баланс цього гормону, сприяти зниженню ваги і поліпшити силует.
«Грушеве» харчування з високим вмістом клітковини:
- бобові, включаючи японські соєві боби едамаме, які містять безліч фітоестроенов, здатних контролювати рівень естрогену,
- цільнозернові сорти макаронних виробів - відмінна заміна звичайним макаронів, яка допоможе швидко насититися,
- фініки - відмінне рішення для ласунів, що поєднує в собі клітковину і солодкість.
Фігура «банан»
«Банани» представляють самої такий собі «яблучно-грушевий» конгломерат. Такий тип тіла найбільше викликає занепокоєння, оскільки проблем зі здоров'ям тут більше, і вони пов'язані з щитовидною залозою.
Якщо ви «банан» і страждаєте нестачею гормонів щитовидки, то кожна клітинка в вашому тілі страждає від ожиріння через загальне зниження метаболізму. Так як гормони щитовидної залози контролюють обмін речовин, їх нестача уповільнює всі процеси в організмі, включаючи травлення, ясність розуму і навіть засвоюваність вітамінів.
Як прискорити «банановий» обмін речовин
Здорова щитовидка прискорить метаболізм. «Банані» потрібні селен і йод. Йод важливий для виробництва гормонів щитовидки, а селен допомагає уникнути зниження її активності. Використовуйте йодовану сіль в їжу.
«Банановий» раціон повинен включати в себе:
- морську капусту - вона просто «упакована» поживними речовинами, включаючи йод,
- морепродукти (наприклад, креветки) - відмінне джерело вітаміну D,
- насіння соняшнику - одна третина склянки в день буде для вас відмінним перекусом.
Продукти для всього «фруктового» сімейства:
- суміш спецій з гострого червоного перцю, часнику, кмину та коріандру. Пекучі спеції моментально «розпалюють» обмін речовин. Коли їжа «гріє», відбувається стрибок метаболізму. Таку суміш легко зробити своїми руками, купивши все компоненти в магазині. Для більшої поживності можете додати рослинне масло. Використовуйте подібну приправу всюди, де можливо.
- грейпфрути - помічник в травленні, який швидко «розкладає жир на складові». З'їдайте по одному цитрусові в день в будь-якому вигляді.
- Сардини - свіжі або консервовані, вони багаті необхідними нам жирними кислотами. Поєднуйте їх з цільнозерновими хлібцями 3-4 рази в тиждень.
джерело: sheknows.com / pgmdressform.com
Як схуднути в залежності від типу фігури
Як вибирати одяг в залежності від типу фігури
10 поширених помилок людей, які хочуть схуднути